19-06-02 Söndag

Boxböj – Band 95/50
90×1
110×1
130×0
100×3

Sumo:
50x3x10

Höftlyft:
70x4x15

Sittande abduktion:
Blått 2 set
Grönt 2 set

Revers hyper:
85x3x10

Plankan:
1 min

Benlyft:
20

Kabel crunches:
20×25

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210505 Onsdag – Speedbänk

Bänk: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Dips: Gjorde ett par set med få… Läs mer »

201130 Måndag – Högreps bänk + video

Bänk: 120 kg 6×20 Rullande triceps extensioner: 20 kg 3 set Chins: 3×6 Vogelpulls: 40 kg 3×10 Stångcurls: 40 kg… Läs mer »

18-04-01 Bänk

Bänk: 120×10 140×5 160×5 180×5 200x4x5 200×4 Ståpress: 20×20 40×20 50×20 40×20 Sälrodd: 60×10 90x4x10 Rullande triceps exdentioner: 20x2x12 16x2x14… Läs mer »

230623 Fredag – 120 kg x 35 Maxreps

Bänk: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×15 120 kg 2×10 120 kg x 35/31/29/25/23… Läs mer »