17-11-29 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120×10

140×8

160×5

165x 15/12/10/9/8 = 54 (15 reps är tangerat, 3dje gången)

 

JM pressar:

20×20

40×12

50x3x12

 

Ståpress:

20×20

40×10

60x3x10

 

Sälrodd:

50×20

85x4x10

 

Facepulls:

20x5x20

 

Latsdrag:

60×20

85x4x10

 

Hantelcurls:

12x3x15

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210308 Måndag – Bänkpress

Bänk: 140 kg x 6 160 kg x 6 170 kg x 6 180 kg x 6

19-01-28 Måndag Bänk 20or

  Bänk: 110x6x20 JM pressar: 50x5x12 Hantelrodd: 20×10 25x4x10 Omvändaflys: 5×18/16/14/12/10 Hantelcurls: 20x5x10 Facepulls: 15x5x15 Pushdowns: 10×40 10x2x30

201019 Måndag – Bänkpress Viktvåg

Bänk: 140 kg 8×10 Doug Young pressar: 60 kg 3×10 70 kg 1×7 Chuck Voglepulls: 40 kg 4×10 Stång cruls:… Läs mer »

200510 Söndag – Max Effort Pin hål 2 mark

Marklyft – Pinhål 2 (11cm upphöjt) med bälte: 220 kg x1 260 kg x1 280 kg x1 PB 285 kg… Läs mer »