Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120×10

140×8

160×5

165x 15/12/10/9/8 = 54 (15 reps är tangerat, 3dje gången)

JM pressar:

20×20

40×12

50x3x12

Ståpress:

20×20

40×10

60x3x10

Sälrodd:

50×20

85x4x10

Facepulls:

20x5x20

Latsdrag:

60×20

85x4x10

Hantelcurls:

12x3x15

Josef Eriksson