23/11-19 Lördag helkropp

Knäböj

105kgx4reps

135kgx4reps

155kg 6setx4reps

Bänkpress

100kgx15reps

110kgx12reps

120kgx10reps

130kgx8reps

140kgx5reps

80kgx26reps

Raka marklyft 80kg 4setx15reps

Latsdrag 4setx15reps

Rodd 4setx15reps

Rullande tricepsextensioner 4setx15reps

Biceps 4setx15reps

Lårcurl 3setxmax

Benspark 3setxmax

Henke Magnusson

Liknande inlägg

14/5-18

Bänkpress Stång 2setx30reps 60kg 2setx15reps 80kgx10reps 100kgx15reps x15reps x13reps 95kgx13reps x13reps x13reps x12reps x12reps Latsdrag 5setx15reps Rodd i maskin 5setx12reps… Läs mer »

31/3-25 Måndag överkropp

Bänkpress 110kg 5setx5reps Liggande tricepsextensioner till bänk 40kg 2setx15reps Latsdrag 2setx20reps Bicepscurls 2setx20reps Omvända flyes 2setx15reps

6/5-19 Måndag överkropp

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx2rep 150kgx1rep 160kg 5setx1rep Sälrodd långsamma 50kg 4setx10reps Latsdrag 4setx10reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 12kg 3setx10reps

26/9-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband 110kg 8setx3reps Sumomark 180kg 8setx1rep Magrullningar med hantlar 5setx10reps Sidoböj i kablar för mage 3setx15reps Rotationer med… Läs mer »