12/1-20 Söndag Maxeffort yokebar

Yokebarböj till box

110kgx5reps

130kgx3reps

150kgx1rep

160kgx1rep

170kgx1rep

175kgx0reps

SSB böj till box

130kg 5setx3reps

Djungelmark

100kgx10reps

120kgx8reps

130kgx6reps

140kgx5reps

150kgx3reps

160kgx1rep

120kgx12reps

100kgx15reps

Glutehamraise

2setx5reps

Gummiband 4setx6-8reps

Utåtrotationer med gummiband 3setx15reps

Lårcurl 3setx15reps

Mage i hiss 4setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

18/12-24 Onsdag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kgx20reps 90kg 4set20reps Tricepsextensioner till bänk 40kg 2setx12reps Stångrodd 60kg… Läs mer »

14/3-19 Torsdag speed underkropp deload

Boxböj 110kg 8setx3reps Marklyft 140kg 8setx3reps Hacklift 60kg 4setx20reps Goodmornings 50kg 4setx15reps Raka marklyft med hantlar 25kg 4setx12reps Mage 10set… Läs mer »

23/11-18

Bänkpress 100kgx5reps 115kgx18reps 125kgx12.88reps 135kgx8reps Sittande rodd i maskin 10setx15reps Latsdrag 10setx12reps Tricepsextensioner 6setx15reps 14kg hantlar Bicepscurls 6setx15reps Facepulls 5setx20reps… Läs mer »

9/12-18

SSB Boxböj 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep 152.5kgx1rep pb 157.5kgx1rep pb 162.5kgx0reps Kronlyft 120kgx5reps 170kgx5reps 180kgx5reps 190kgx2reps 170kg 2setx5reps Raka marklyft… Läs mer »