200316 Måndag – Chins PB (i nu tid)

Chins:
16
12
12
10
8

Sälrodd – smalt mot magen:
60x5x10

Facepulls:
20×20
25×20
30×20
35×20

Omvändaflys:
5x3x10

Kabelflys:
3 set

Ketelbell axelpress:
8kg x 25
12kg x 15

Pushdowns:
20×20
30×20
35×15
40×10
20×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

220406 Onsdag – Bänk hemma

Så! fixat lite utrustning från Nordic Fighter så jag vid behov kan träna hemma. Hann inte köra mer än bänken… Läs mer »

230127 Fredag – MAXREPS FREDAG PÅ DUBBEL HUNKAN

Då var det dags! Maxreps fredag på 200 kg! Den händer inte alla fredagar på året. Mitt PB på 200… Läs mer »

200912 Lördag – Bänkpress

Bänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 1×20 140 kg 2×20 Smyger med bröstet och körde lördag för lite mer vila,… Läs mer »

200610 Onsdag- Speed bänk

Bänkpress – Kedjor 32 kg: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Plan hantelpress: 30… Läs mer »