200316 Måndag – Chins PB (i nu tid)

Chins:
16
12
12
10
8

Sälrodd – smalt mot magen:
60x5x10

Facepulls:
20×20
25×20
30×20
35×20

Omvändaflys:
5x3x10

Kabelflys:
3 set

Ketelbell axelpress:
8kg x 25
12kg x 15

Pushdowns:
20×20
30×20
35×15
40×10
20×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200828 Fredag – Maxreps 100 kg

Bänkpress: 100 kg x 50/45/43/42/42 222 reps på 5 set, det är PB. Rullande extensioner: 3 set – Bröt, nöp… Läs mer »

211229 Onsdag – Tunga treor

Som jag skrivit innan känner jag att min supraspinatus är duktigt överarbetad. Efter Vm började jag träna upp den pga… Läs mer »

210509 Söndag – Lätt underkropp

SSB Goodmornings: 40 kg 2×10 50 kg 2×10 60 kg 2×10 Knäböj – grunda: 65 kg 3×10 Utfallsgång: 20 meter,… Läs mer »

200813 Torsdag – Speedmark

Torsdag – band: 150 kg 10×1 Utfall: 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50… Läs mer »