Flerfaldig världsmästare och världsrekord hållare i bänkpress

Namn: Fredrik Smulter

Född: Juni 1983

Längd: 181 cm

Vingspann: 186 cm

Vikt: ca 130 kg (tävlade på ca 150 kg)

Från: Malax, Österbotten, Finland

Bor: Malax, Österbotten, Finland

Började styrketräna: 1997

Började tävla: 2000 (Slutade 2017)

En bra film: Okänd Soldat nyaste versionen och även Nyckeln till Frihet är bra.

Vad gjorde du i bänkpress första gången du testade och hur gammal var du?

105kg och 14 år.

Hur snart förstod du att du hade vad som krävdes för att bli bäst i världen?
Fattade direkt att min 105a var något riktigt bra då jämngamla med bättre teknik än mig fick högst 50kg vid första försöket. Men var nog först kring 2007-2008 jag riktigt började tro på VM-guld.

Minns du din första tävling? Om så vad gjorde du för resultat i vilken klass?
19 februari 2000 i Jakobstad. Resultat 132,5 kg i klass 90 kg. Innan året var slut hade jag gjort 175 kg.

Vilken tävling var den första du var personligen riktigt nöjd med?
Just det där 175 kg var riktigt bra. Var trots allt bara 17 år och vägde 99 kg.  Gjorde 175 kg touch n go raw på värmningen och 175 kg i tröjan på tävlingen.
Men vi måste nog gå ända till 2004-2005 innan jag började få ut nära min potential på tävling.

Vilken tävling var den västra för dig och varför då?
VM eller var det EM? i Rödby Danmark 2007. Sprängde min tröja och blev utan resultat. Tufft att resa dit för 0 kg.

Vad är ditt mest minnesvärda lyft, träning som tävling?
Kom att bli på sammas ställe i Rödby 2014 och första dopingtestade lyftare till 400kg. Atmosfären före och efter lyftet magisk. T.o.m Svenska landslaget gillade mig då

Januari 2010 gjorde du ett försök ner i dåvarande tungvikten, -125 kg som sen blev -120 kg. För dig innebar detta att gå ner över 20 kg. Hur gick det och hade du gjort det annorlunda idag?
Gick helt okej rent styrkemässigt, minns att jag trasslade upp 250kg raw i något som definitivt kan liknas vid bänkpress. Men det var ju fortfarande tröjtider inom styrkelyft då och med tröjan blev det bara pannkaka. Tro det eller ej så är jag ganska atletisk och smärt i grunden och vid 120kg har jag inte mycket stoppning kvar som gjorde att tröjlyftningen blev mycket svårt.

När du satsade som hårdast i mitten av 2010-talet åt du en hel del. Hur kunde maten se ut över en dag?
Väldigt svår fråga. Jag åt mycket och allt jag kom över, kryddat med lite kreatin. 3 st varma mål, bullar, godis och en burgare på det.

Ifall klassisk lyftning hade varit vad det är idag när du började tävla. Hade du då lagt alla korten på det och hade du ens övervägt bänkpress-tröja?
Ännu svårare fråga, som jag inte kan svara på. Utan jag konstaterar att klassisk bänkpress är den riktigt styrkemätningen och den gren där allmänheten kan genomföra sina resultat någorlunda med tävlande och detta är även den variant av bänkpress som har mest utsikt att bli en ännu större gren. Tröjbänk är cirkus men trots allt en gren som kräver styrka, teknik, dödsförakt, ballar osv osv så jag vore en hycklare om jag sa att tröjbänk inte har sin charm och jag respekterar tröjlyftare stort.

Den värsta respektive bästa bänkpress varianten som finns?
Bästa är en raw träningsbänk med arslet lätt i luften och ett litet insjunkande stopp på bröstet. Värsta är en raw tävlingsbänk med en punktknullande huvuddomare.

Hur kom sig uttryckta ”Smultra”?
Var någon på kolozzeum då jag allt som oftast frångick Patrikarnas program för att maxa av något slag istället.

Ifall SkiErg eller bänkpress blev en olympisk idrott imorgon, hade du då satsat på det?
Skierg definitivt. Om bänkpress blev en OS gren skulle jag nog göra en comeback bara för att få delta även om formen inte längre skulle räcka till medalj.

Du gillar ju armbrytning. Ifall när du var 14 år sett Over The Top och kommit i kontakt med en armbrytar klubb. Hade det då kunnat blivit armbrytningen du statat på?
Jag är ett stort fan av armbrytning och bryter 3-4 gånger i året. Tyvärr gillar jag att träna för mycket att jag nu skulle byta gren. Med armbrytning så kan jag inte träna så mycket annat samma vecka. Som ung skulle det definitivt kunnat vara ett alternativt. Men tror ännu att bänkpress skulle dragit längre strået pga att jag hade så stor talang för det.

Ifall du får nämna ett pass som sticker ut, vilket är det och vad gjorde du? Det kan vara allt från en tung utlåsnings till ett pass med massvis mer reps.
Jag nämner här mina reps PR på träning i någorlunda strikt gymbänk. (Skall inte gemföras med min nuvarande gymbänkteknik)
1×301,5
2x290kg
3x281kg
5x271kg
9x251kg
19x220kg
28x200kg

Ditt bästa tips till någon som vill bli stark i bänkpress? Det får inte vara ät mer och gå upp i vikt.
Hög reps, hög volym blandat med tunga LYFT i kortare perioder.

Den 13 augusti 2017 vid bänkpress EM klev högst upp på pallen och informerade om att din tid i sporten är nu över. Att du skulle dra dig tillbaka i obestämdtid. Tror du att vi någon gång kommer få se dig tävla igen?
Tror inte det blir av förutsatt att bänkpress inte blir en OS sport.

Sista frågan. Vad hoppas du och tror att du är ihåg kommen som inom bänkpress i Sverige och Finland om 20 år? Vad tror du blir ditt arv till sporten?
Jag hoppas att jag blir ihågkommen för 400 kilos lyftet, min combo av raw och tröjstyrka på samma gång. Mina fina träningsset i bänkpress. Att jag tränade mer och hårdare än 99% av min samtid. Samtidigt vet jag att bilden av mig som idrottspersonlighet är väldigt delad. En del håller mig som kaxig och självgod medans många tycker jag är ödmjuk och humoristisk . Jag hoppas att det är mer det senare jag blir ihågkommen för.