Gummiband vid speed träning
Utgå från ditt aktuella max i respektive lyft. Har du inget i boxböj så ta 85% av din knäböj. Räkna på det du gör med bälte om det inte skiljer allt för mycket mellan bälte och utan bälte.
Är banden helt nya eller väldigt nya kommer det vara lite mer tryck i dom. Är det så kan du köra med lite lättare vikt på stången.
| Band för boxböj | |||
| Ditt 1RM | Färg på band | Toppen | Botten |
| <100 kg | Rött | 10 -15 kg | 5 – 10 kg |
| ≥100 – 150 kg | Svart | 10 – 30 kg | 5 – 15 kg |
| ≥150 – 200 kg | Lila | 35 – 45 kg | 15 – 25 kg |
| ≥200 – 260 kg | Grönt | 50 – 60 kg | 30 – 40 kg |
| ≥260 – 320 kg | Blått | 10-15 kg | 5 – 15 kg |
|
|
|||
| Band för bänkpress | |||
| Ditt 1RM | Färg på band | Toppen | Botten |
| <120 kg | Orange | 10 -15 kg | 5 – 10 kg |
| ≥120 – 200 kg | Rött | 10 – 30 kg | 5 – 15 kg |
| ≥200 – 260 kg | Svart | 35 – 50 kg | 15 – 30 kg |
| ≥260 – 300 kg | Lila | 60 – 70 kg | 30 – 40 kg |
|
|
|||
| Band för marklyft | |||
| Ditt 1RM | Färg på band | Toppen | Botten |
| <120 kg | Rött | 10 – 20 kg | 0 kg |
| ≥120 – 220 kg | Svart | 20 – 35 kg | 0 kg |
| ≥220 – 300 kg | Lila | 50 – 60 kg | 0 kg |
| ≥300 – 380 kg | Grönt | 90 – 110 kg | 0 kg |
|
|
|||
| Kedjor för boxböj | |||
| Ditt 1RM | Antal kedjor | Toppen | Botten |
| <50 kg | 4 kg x 2 | 8 kg | 0 kg |
| ≥100 – 150 kg | 8 kg x 2 | 16 kg | 0 kg |
| ≥150 – 200 kg | 4 kg x 2 + 8 kg x 2 | 24 kg | 0 kg |
| ≥200 – 250 kg | 8 kg x 4 | 32 kg | 0 kg |
| ≥250 – 300 kg | 4 kg x 2 + 8 kg x 4 | 40 kg | 0 kg |
|
|
|||
| Kedjor för bänkpress | |||
| Ditt 1RM | Antal kedjor | Toppen | Botten |
| <50 kg | 4 kg x 2 | 8 kg | 0 kg |
| ≥100 – 150 kg | 8 kg x 2 | 16 kg | 0 kg |
| ≥150 – 200 kg | 4 kg x 2 + 8 kg x 2 | 24 kg | 0 kg |
| ≥200 – 250 kg | 8 kg x 4 | 32 kg | 0 kg |
| ≥250 – 300 kg | 4 kg x 2 + 8 kg x 4 | 40 kg | 0 kg |
Tyngre röda band: https://butik.tyngre.se/%C3%96vrigt/Gummiband-R%C3%B6ttSmala gröna bandet är det samma som smala svarta
Tyngre svarta band: https://butik.tyngre.se/%C3%96vrigt/Gummiband-Svart
Tyngre lila band: https://butik.tyngre.se/%C3%96vrigt/Gummiband-Lila
Tyngre gröna band: https://butik.tyngre.se/%C3%96vrigt/Gummiband-Gr%C3%B6nt
Tyngre blåa band: https://butik.tyngre.se/%C3%96vrigt/Gummiband-Bl%C3%A5tt
Rabatt kod: kurtolsson
Gummiband hos Nordic Fighter:
https://www.nordicfighter.com/crossfit-fitness/mobilitet/gummiband/weight-assist-bands
