www.bankpress.nu

Teknikträning

När det är teknikträning så är det absoluta super fokus. Allt ska sitta här och inget ska tummas på. Var enda repetition ska jobbas mot perfektion. Välj gärna ett något långsammare lyftar tempo för att hänga med i lyftet så det inte blir hastigt och du tappar kontrollen. Kontrollen är allt! Här ska du förhoppningsvis få känna att du jobbar med muskler du inte brukar. Det är bra för då är det ett tecken på att du stärker de svaga länkarna som gör att din teknik fallerar.

Det är viktigt att inte för många reps fallerar och det blir ett undermåligt utförande. Minst 80% av alla reps måste vara med ett acceptabelt utförande. För att höja vikten till nästa gång så måste minst 90% av repsen vara bra. Ifall du inte klarar att göra 80% av alla reps med bra utförande bör du sänka vikten till nästa pass.

Så mycket vikt du ska sänka eller höja kan ligga kring 3-5% av ditt max.

Om du har en otroligt avvikande stil i ditt maxlyft kan det vara bra att börja så lågt som 50% med 5×5 och jobba där ifrån.