210728 Onsdag – Lätt medelgrepps bänk

Bänk – Medelgrepp:
100 kg 6×10

Vogelpulls:
45kg 3 set

Hängande tricpes extensioner:
10-16 kg 3 set

Tränade med Daniel Lagerholm som jag tränade 2015 och sen återigen från och med våren 2020. Han har nu som mest gjort 170 kg och vi tränar långsiktigt mot 200 kg bänkpress. Här kan ni se en video från passet.

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

V.30 Bänkpass 2 [24-07-24]

Onsdag, Vecka 30 Bänkpress: 100 kg 4 x 20 + 80 4 x 20 (Cambered) Assistansövningar Rullande extensioner: 3 set,… Läs mer »

23.02.24 Bänkpress brett V.5

Bänkpress 20x2x15 60x1x15 80x1x10 100x1x8 125x1x2 125x5x 11,10,9,8,8 Dalatriceps 40x2x10 Sälrodd 70x1x10 90x1x8 Lastdrag 70x1x10 90x1x8 Bicepscurl z-stång 17x1x10 37x1x15… Läs mer »

18-02-16 Bänk

Bänk: 20x2x50 50×30 80×10 110×10 Med stopp 130×3 150×3 165×3 175×3 185×3 195x3x3

201005 Måndag – Bänkpress

Bänkpress: 120 kg 10×10 Rullande extensioner: 6 set Latsdrag: 4 set Facepulls: 4 set Hantelcurls: 3 set