Lyftväg med bara stången 28cm

20x2x20

60x2x20

Lyftväg på 60 kg 27cm

100x1x20

140x1x1

Lyftväg på 140 27cm

50% av 27=13,5

Kloss 13,5

160x1x1

190x1x1

200x1x1

205x1x0

202,5x1x1

70% av 202,5= 141,75

142x3x21,21,19

Lyftväg efter första setet på 142=26!

Utlåsningsbänk

Svarta ställningen hål 9

100x1x6

110x3x6

Dips

KV+20x1x6

Sälrodd

50x2x10

80x4x10

Facepulls

35x1x10

30x3x10

Bicepscurl z stång

20x1x10

30x4x10

Filip Nilsson