18/9-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband speed

90kg 3setx3reps smalt

90kg 3setx3reps medel

90kg 3setx3reps brett

Hantelpress 30kg

34reps

27reps

21reps

Chins 5setx12reps

Hantelrodd 26kg 4setx15reps

Liggande tricepsextensioner 18-16kg 8setx12reps

Bicepscurls stege 5set 8-15reps

Hantelsvingar ala westside 10kg 5setx12reps

Omvända flyes 6kg 5setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

28/7-24 Rehab

Marklyft 60kgx10reps 80kgx10reps 100kg 3setx10reps Reverse hyper 60kg 4setx20reps Skulderbladsövningar   Börjar sakta smyga igång lite underkroppsträning igen för att… Läs mer »

1/3-20 Söndag me mark från pinnhål 3

Mark från pinnhål 3 100kgx5reps 140kgx3reps 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx1rep 230kgx1rep 180kg 3setx3reps 190kgx3reps Boxböj 100kgx5reps 120kgx5reps 140kg 5setx5reps Bulgariska splitböj… Läs mer »

14/4-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kg 3setx10reps Marklyft 60kgx5reps 100kgx5reps 140kgx3reps 160kg 3setx3reps

13/11-24 Onsdag överkropp

Bänkpress 70kgx20reps 90kg 5setx20reps Sittande rodd 4setx20reps Facepulls 2setx30reps