19/1-19

Extra pass/aktiveringspass

Goodmornings
Stångx20reps
40kgx15reps
50kgx12reps
60kgx12reps
70kgx10reps
80kg 3setx8reps
Hängande benlyft 4setx10reps
Benlyft på bänk 4setx15reps med band
Step-ups 4setx12reps/ben
Lårcurl 4setx15reps
Benspark 4setx15reps
Magcrunches i hiss 5setx15reps
Ryggresningar 5setx15reps
Facepulls med gummiband 5setx20reps
Prehab

Henke Magnusson

Liknande inlägg

9/5-24 Överkropp

Bänkpress 85kg 3setx22reps 3setx20reps JM-pressar 50kgx16reps 50kgx13reps 50kgx12reps Chins 1setx16reps 1setx12reps 1setx10reps   Riktigt sliten i kroppen just nu.

18/1-19 Lördag järnvägspressen

Stång 3setx30reps 60kg 2setx15reps 100kg 2setx8reps 120kg 2setx3reps 140kgx1rep 150kgx1rep 155kgx1rep Tävling 160kg godkänd 165kg godkänd 170kg underkänt

25/11-18

Boxböj 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx2reps 155kgx1rep 162.5kgx1rep 167.5kgx1rep 172.5kgx0rep Raka marklyft 70kgx10reps 100kgx10reps 120kg 4setx10reps Utfall 10kg hantlar 5setx10reps/ben Reversed hyper… Läs mer »

14/2-25 Fredag överkropp

Bänkpress Stång ett gäng reps 40kg ett gäng reps 60kgx20reps 80kg 2setx12reps 100kgx10reps 110kgx8reps Maxreps 120kgx19reps 120kgx17reps 120kgx16reps Tricepsextensioner till… Läs mer »