19/5-19 Söndag maxeffort underkropp

Hangbar Boxböj 30kg avlastning i botten

3pl höjd

120kgx3reps

150kgx3reps

170kgx2reps

190kgx1rep

210kgx1rep

230kgx1rep

240kgx0reps

185kg 5setx3reps

Marklyft från 8cm upphöjnad

120kgx15reps

130kgx12reps

140kgx10reps

150kgx8reps

160kgx6reps

170kgx5reps

Utfall från platå bakåt

10kg/hantel 4setx10reps/ben

Hipthrusters med hantel 10kg och band runt knäna 4setx15reps

Reversed hyper 85kg 4setx12reps

Lårcurl 4setx15reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Mage 12set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

28/1-19 Måndag

Bänkpress 100kgx10reps 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kg 3setx10reps 115kgx10reps 107.5kgx10reps Chins 20reps +10kg 14reps +10kg 14reps +10kg 12reps +10kg 12reps +10kg Sittande… Läs mer »

16/6-18

Bänkpress Stång 2setx20reps 60kgx10reps 100kgx6reps 120kgx2reps 127.5kgx11reps 135kgx7reps 145kgx4reps 152.5kgx1rep 100kgx17reps 85kgx20reps Sälrodd 80kg 6setx12reps Latsdrag 6setx15reps Tricepspushdowns med rep… Läs mer »

20/4-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx2reps 160kgx1rep 140kgx5reps Marklyft 60kgx5reps 100kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1rep Bulgariska splitböj 2setx10reps Mage 2set

12/1-25 Söndag underkropp

Marklyft 60kgx5reps 100kgx5reps 140kgx5reps 160kgx3reps 170kgx2reps 180kgx1rep 160kgx3reps 140kgx5reps Splitböj 3setx10reps Reversed Hyper 80kg 3setx20reps Maghjul 3setx12reps