30/12-18

Trapbar mark
70kgx5reps
120kgx5reps
150kgx3reps
170kgx1rep
190kgx1rep
200kgx1rep
210kgx1rep
220kgx0reps
Böj utan värmare och bälte
60kg 2setx20reps
80kgx10reps
100kgx10reps
120kgx5reps
130kgx5reps
140kgx5reps
150kgx5reps
100kgx10reps
Tantgymnastik 2 varv
Goodmornings 50kg 4setx12reps
Benspark 5setx15reps
Lårcurl 5setx15reps
Reversed hyper 4setx12reps
Maghjul 5setx8reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

16/4-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 85kgx10reps Maxreps 85kgx28reps 85kgx24reps 85kgx22reps 85kgx19reps 85kgx17reps Dips x16reps JM-pressar 40kgx17reps Stångrodd 75kgx14reps Bicepscurls 35kgx12reps Facepulls 2setx20reps  

19/9-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband 100kg 10setx3reps Sumomark 170kg 10setx1rep Sittande goodmornings 40kgx15reps 50kgx15reps 60kgx12reps 70kgx10reps 50kgx15reps Utfall gåendes med hantlar 20kg… Läs mer »

12/7-19 Fredag överkropp Maxreps

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx5reps Maxreps 130kgx15reps Pb 140kgx11reps Pb 147.5kgx7reps 110kgx18reps 92.5kgx25reps JM-pressar 40kg 5setx12-15reps Latsdrag 4setx15reps Sittande rodd 4setx15reps Bicepscurls… Läs mer »

14/12-18

Bänkpress 90kgx10reps 110kgx5reps 130kgx3reps 140kgx2reps 147.5kgx6reps pb 157.5kgx3reps pb Klossbänk 12cm 140kgx3reps 150kgx3reps 160kgx2reps 170kgx1rep 180kgx1rep 185kgx1rep 190kgx1rep 200kgx1rep MR… Läs mer »