4/2-25 Tisdag överkropp

Bänkpress

Stång ett gäng reps

40kg ett gäng reps

60kgx20reps

80kgx20reps

90kgx10reps

110kgx5reps

120kgx5reps

125kgx5reps

135kg 5setx5reps

JM-pressar 50kg 3setx12reps

Hantelrodd 24kg 3setx15reps

Bicepscurls 3setx30reps

Omvända flyes 3setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

29/12-23 Överkropp kom igång

Återigen ett kom-igång-pass för att få upp lite arbetskapacitet för att kunna träna ordentligt. Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx1reps… Läs mer »

9/2-20 Söndag maxeffort underkropp

4cm extra djupa Boxböj 100kgx2reps 120kgx2reps 140kgx1rep 160kgx1rep 165kgx1rep 170kgx0reps 130kg 3setx3reps Utfall bakåt 60kg 6setx10reps/ben 50kg 4setx10reps/ben  

23/8-24 Överkropp

Bänkpress 70kg 6setx40reps Sittande rodd 4setx20reps Triceps 4setx20reps Biceps 4setx20reps Baksida axlar 3setx30reps

16/6-18

Bänkpress Stång 2setx20reps 60kgx10reps 100kgx6reps 120kgx2reps 127.5kgx11reps 135kgx7reps 145kgx4reps 152.5kgx1rep 100kgx17reps 85kgx20reps Sälrodd 80kg 6setx12reps Latsdrag 6setx15reps Tricepspushdowns med rep… Läs mer »