6/11-18

Bänkpress med stopp

120kgx3reps

140kgx2reps

150kgx1rep

155kg 3setx1rep

145kg 2setx3reps

125kg 2setx5reps

Tng

100kgx18reps

Sälrodd

50kgx10reps

60kgx10reps

70kgx10reps

80kgx10reps

90kgx5reps

100kgx1rep

110kgx0rep

Chins

20reps

15reps

15reps

Bicepscurls stång

40kg 4setx10reps

Rullande triceps extensioner 5setx15reps ss maxreps gummiband

Henke Magnusson

Liknande inlägg

20/1-19

Ssb-böj till Box 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kgx1rep Pb med 2.5kg 165kgx1rep Pb med 7.5kg Sumomark utan bälte 120kgx5reps 150kgx4reps… Läs mer »

24/2-20 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kgx10reps 130kg 2setx10reps 122.5kg 2setx10reps 117.5kgx10reps Latsdrag 5setx12reps Pulldowns 5setx15reps Rullande tricepsextensioner 18kg 6setx12-15reps Bicepscurls 5setxstege Omvända… Läs mer »

24/2-19 Söndag Extra pass

Cykel 15min Goodmornings 60kg 6setx12reps Breda sumoböj i smithmaskin (rörlighet till sumon) 70kg 6setx10reps Höftlyft med 25kg viktkaka 5setx20reps Benspark… Läs mer »

6/1-20 Måndag överkropp högreps

Bänkpress 85kg 6setx22reps JM-pressar blandade reps 40kg 45kg 50kg 55kg 50kg 45kg 40kg 30kg Hantelrodd 30kg 5setx12reps Latsdrag 5setx12reps Omvända… Läs mer »