1/4-19 Mån maxeffort underkropp

Korta mark 4cm ish

160kgx3reps

180kgx2reps

200kgx1rep

220kgx1rep

232.5kgx1rep PB

210kgx1rep

200kgx1rep

Boxböj

100kgx8reps

110kgx8reps

120kgx8reps

130kgx8reps

140kgx8reps

120kg 2setx12reps

Goodmornings till pinnar 60kgx10reps

70kgx4setx10reps

60kgx12reps

Utfall med stång bakåt

60kgx6reps/ben

70kgx6reps/ben

80kg 2setx6reps/ben

60kgx8reps/ben

Raka mark med hantlar 35kg 5setx12reps

Lårcurls 3setx15reps

Benspark 3setx15reps

Maghjul 5setx12reps

Mage på bänk 5setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

17/9-19 Tisdag underkropp

Knäböj 100kg 10setx6reps Marklyft 100kg 10setx6reps Benspark 5setx20reps Adduktormaskin 5setx20reps Höftlyft 70kg 8setx15reps skulle kört med band men glömt de… Läs mer »

3/6-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx2reps Med stopp 150kgx1rep 160kgx1rep 80kg 2setx20reps Stångrodd 2setx20reps Facepulls 2setx20reps   Bänken kändes bra,… Läs mer »

21/3-18

Boxböj mot gummiband (speed) Stång x 10reps 60kgx5reps 100kg 12setx2reps IMG_0979 Marklyft mot gummiband (speed) 60kgx5reps 100kgx5reps 130kgx3reps 147.5kg 10setx1rep IMG_0980 Goodmornings… Läs mer »

22/9-19 Söndag underkropp maxeffort

Yokebarböj till box 110kgx3reps 130kgx2reps 150kgx1rep 162.5kgx1rep PB 170kgx1rep PB 175kgx0reps 130kg 5setx3reps Raka mark rörelse 40kg 6setx10reps Djupa utfall… Läs mer »