2/1-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband

100kg 10setx3reps

Sumomark med tumlås

180kg 10setx1rep

Utfall till 8cm platå

40kgx10reps/ben

50kgx10reps/ben

60kgx8reps/ben

70kgx5reps/ben

50kgx12reps/ben

Hacklift 4setx10reps

Raka mark med hantlar med upphöjd tå  40kg 4setx12reps

Benspark 3setxmaxreps

Lårcurl med gummiband 3setxmaxreps

Mage i hiss 5setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

30/6-24 Överkropp

Bänkpress 90kg 6setx20reps Stångrodd 60kg 2setx15reps Bicepscurls 2setx15reps Facepulls 2setx20reps   Efter att ha jobbat 80h denna vecka i och… Läs mer »

17/10-24 Torsdag överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx20reps 90kg 6setx22reps Rodd 4setx15reps

14/4-19 Söndag underkropp

Goodmornings med yokebar 50kgx10reps 60kgx10reps 70kgx10reps 80kgx5reps 90kgx5reps 100kgx3reps 110kgx2reps 120kgx1rep 130kgx1rep 140kgx1rep 150kgx1rep Boxböj 80kgx8reps 100kgx8reps 110kgx8reps 120kgx8reps 130kgx8reps… Läs mer »

9/7-18 Tisdag underkropp

SSB-böj 80kg 6setx12reps Raka marklyft 100kg 6setx12reps Benspark 3setx15reps Lårcurl 3setx15reps Maghjul 4setx12reps Mage på boll 4setx12reps