29/9-19 Söndag underkropp maxeffort

Marklyft med gummiband uppifrån

140kgx2reps

180kgx1rep

200kgx1rep

220kgx1rep

240kgx0reps tappar ryggen

180kg 5setx3reps

Boxböj

100kgx10reps

120kgx10reps

140kgx8reps

160kgx3reps

120kgx10reps

Goodmornings 30kgx10reps

40kg 2setx10reps

Lårcurl med band 15reps

Mage 2set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

12/7-19 Fredag överkropp Maxreps

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx5reps Maxreps 130kgx15reps Pb 140kgx11reps Pb 147.5kgx7reps 110kgx18reps 92.5kgx25reps JM-pressar 40kg 5setx12-15reps Latsdrag 4setx15reps Sittande rodd 4setx15reps Bicepscurls… Läs mer »

7/4-25 Måndag överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx10reps 100kgx10reps 110kgx5reps 120kgx5reps 125kgx5reps 135kg 5setx5reps 90kg 2setx20reps Latsdrag 4setx20reps Bicepscurls 3setx20reps Omvända flyes 3setx15reps

9/9-18

Boxböj speed mot gummiband 50kg 90kg 12setx2reps Marklyft mot gummiband 60kg 140kg 10setx1rep Raka mark 100kg 6setx10reps Reversed hyper 3setx12reps

29/11-18

Boxböj speed mot gummiband +45kg i toppen 60kgx5reps 80kgx3reps 100kg 8setx3reps Marklyft mot gummiband +100kg i toppen med 4sek paus… Läs mer »