29/11-18

Boxböj speed mot gummiband +45kg i toppen

60kgx5reps

80kgx3reps

100kg 8setx3reps

Marklyft mot gummiband +100kg i toppen med 4sek paus i bottenläge innan start

60kgx3reps

100kg 8setx3reps

Raka marklyft

100kgx10reps

120kg 3setx10reps

Utfall med stång 20kg 3setx10reps/ben

Reversed hyper 85kg 4setx12reps

Stående crunches i kablarna ss magrotationer mot gummiband 4setx25/12reps

Ryggresningar med stång

15reps

18reps

17reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

20/10-24 Söndag underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 160kgx3reps 140kgx5reps 100kgx10reps

9/10-18

Axeluppvärmning Bänkpress 70kg 3setx10reps 90kgx8reps 100kgx5reps 110kgx5reps 100kgx5reps 90kgx8reps 70kgx15reps

31/10-23 Bänkpress

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx10reps 100kgx10reps 110kgx10reps 120kgx10reps 130kgx8reps 100kgx15reps Sittande rodd 3setxmax Tricepspushdowns 2setx50reps Bicepscurls rep 2setx30reps

21/7-19 Söndag underkropp

Knäböj 100kgx6reps 120kg 6setx6reps Sumomark 120kgx6reps 160kg 5setx6reps Reversed hyper 85kg 4setx12reps Maghjul 4setx12reps Mage på boll 4setx10