Boxböj speed mot gummiband +45kg i toppen

60kgx5reps

80kgx3reps

100kg 8setx3reps

Marklyft mot gummiband +100kg i toppen med 4sek paus i bottenläge innan start

60kgx3reps

100kg 8setx3reps

Raka marklyft

100kgx10reps

120kg 3setx10reps

Utfall med stång 20kg 3setx10reps/ben

Reversed hyper 85kg 4setx12reps

Stående crunches i kablarna ss magrotationer mot gummiband 4setx25/12reps

Ryggresningar med stång

15reps

18reps

17reps

Henke Magnusson