Bänk
20x2x50
60x2x20
100x15
Speed bänk med ett set i minuten
100x2x1
120x2x1
140x2x1
160x3x1

4 min vila

Band, 25kg botten 35kg toppen.
115x2x1
135x4x1

2 min vila

inget band 180x1
med band 155x1

180kg x 1 tog 1,86 min att utföra, 
0,96 sek ner och 0,9 sek upp

155 kg x 1 med band (180kg botten 190kg toppen) tog 1,32 sek
0,69 sek ner och 0,63 sek upp

Sen på det lite träning för min höft.

Josef Eriksson