17-11-04 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120×10

140×8

160×5

165×14/11/10/9/8

 

JM pressar:

20×20

40×15

50x3x10

 

Ståpress:

20×20

50x3x12

 

Smala latsdrag:

60×12

80x4x12

 

Bredalatsdrag bakom nacken:

60×12

70x4x12

 

Facepulls:

20x5x20

Hantelcurls:

15x2x12

12,5x2x12

10x2x12

 

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

220608 Onsdag – 20or i bänken

Another day another bänkpass. Idag var det 20or. Dessa 20or som idag blev  7 set är tanken ska förvandlas till… Läs mer »

220622 Onsdag – 200 reps på 120 kg

Idag skulle det blivit 9 set på 120 kg, men kändes bra så plockade på med 1 set till. Sen… Läs mer »

201008 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj – Band 40kg: 80 kg 10×2 Marklyft – Band 60 kg: 150 kg 8×1 goodmorning: 5 set Splittböj: 3… Läs mer »

17-12-18 Bänk (vila)

Skulle ta mig ann bänk idag igen men är lite för öm i ena bröstet. Tror givetvis detta är relaterat… Läs mer »