18-01-12 Böj och Mark

Speed Boxböj: Band 30kg bot/50kg top

20x2x8

60x2x5

80×2

100x12x2 på 12 min (130kg botten / 150kg toppen )

 

Speed Mark: Band 10kg bot/50kg top

70x2x5

120x2x3

140×1

155x10x1 på 10 min (165kg botten / 205kg toppen)

 

Utfall: 10cm platå

20×10

40x2x10

 

Goodmornings:

20×12

 

40x3x12

 

Rumänska-Mark:

70x3x15

 

Mage+Rygg:

4×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

230718 Tisdag – SSB Boxböj

Boxböj – SSB: 60 kg x 10 90 kg x 8 120 kg x 12 MR Raka mark – 4… Läs mer »

210201 Måndag – Högreps

Bänkpress: 120 kg 3×24 120 kg 1×22 Chins – Neutralt: 6×8 Var väldigt under isen idag. Har börjat träna själv… Läs mer »

240128 Söndag – Bänkpress i Kiruna

Det har varit en intressant vecka på många sett. Dels har jag rest och hållit totalt fem seminarier på fyra… Läs mer »

220826 Fredag – Maxreps 132,5 kg

Bänk: 132,5 kg 1×10 132,5 kg x 26/24/19/18/16 Dips: 3×10 Chins: 3×10 Facepulls: 3 set Hantelcurls: 3 set Handla hos… Läs mer »