18-06-02 Bänk

Bänk:
100×15
140×10
160×8
180×5
Titan Magnum Ram
200×3
220×1
240×1
255×1
265×1
272,5×1
240×4

JM pressar:
50×12
70x5x12

Sälrodd:
70x5x15

Pushdowns: rep
25x4x12

Omvändaflys:
7x4x18
Alla set utom första va slitsamma

Hantelcurls:
14x3x10
14×15

Josef Eriksson

Liknande inlägg

220102 Söndag – Underkropp

Ja vi testar med marklyft 2022 och försöker med fler pass än 2021 alla fall. Mark: 120 kg 1×5 170… Läs mer »

18-01-28 Bänk

Bänk: medelbrett grepp 20x2x50 40×20 60×10 80×10 100×10 120×10 140×10 20kg extra negativa fasen 140×9 140×10 140×9   Sned hantelpress:… Läs mer »

210414 Onsdag – Speedbänk + Dips

Bänk med 30 kg band i toppen och 15 kg i botten: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt… Läs mer »

211019 Tisdag – Mark och böj

Marklyft: 150 kg 1×5 180 kg 2×1 210 kg 1×1 230 kg 1×1 150 kg 1×5 Boxböj: 100 kg 3×8… Läs mer »