Boxböj:
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 1
160 kg x 1
180 kg x 1
190 kg x 1
200 kg x 1
210 kg x 0

Sträckte trapetsius i SSB böjen.

Böj:
20 kg 2 x 10
60 kg 2 x 10
100 kg 5
140 kg x 5

Raka 4 cm djupa mark:
120 kg x 6
140 kg x 6
160 kg 2 x 6
100 kg x 15

Dimel mark:
100 kg 2×20

Revers hyper:
100 kg 3×12

Lårcurls:
50 kg 3×12

Maghjul:
10 reps

Kable crunch:
4 set

Josef Eriksson