Bänkpress | www.bankpress.nu

Balans i böjen v. 22

Ända sedan jag började med knäböj har jag haft problem med balansen. Det är den tillsammans med höftstabilitet som har hindrat mig från att lyfta de vikter jag muskulärt är stark för. Jag har upplevt att jag är framtung i böjen vilket gör att höften blir hög samt att den sticker före resten av kroppen. Följden blir att jag tappar ryggen och bommar vikten när det blir riktigt tungt. Failar jag en böj är det i princip samma scenario som sker varje gång. Det jag omedvetet har gjort för att försöka räta till det här problemet är att jag i starten blivit mer hältung för att då sätta mig i en position som får stångens tyngdpunkt längre bak. Det jag inte har tänkt på är att som en följd av att tyngdpunkten har flyttats bakåt vill kroppen föra fram tyngdpunkten igen vilket då har skett under själva lyftet. Det är antagligen därför jag har upplevt mig väldigt instabil i höften. Följden har även blivit att tyngdpunkten hamnat för långt fram vilket man kan se genom att stången inte är mitt över foten under lyftet. Istället är den vid den bakre delen av foten när jag är på toppen och vid tårna när jag är i botten.

När jag och Tommy tränade i lördags kollade vi mer noggrant på den här rörelsen av stången redan vid uppvärmningen. Det ledde till att Tommy tyckte att jag skulle flytta fram vikten på foten vid starten vilket jag testade. Till en början kändes det obehagligt att få vikten längre fram på foten när jag är van med att kämpa emot att vara framtung under själva böjen. Resultatet blev dock förvånansvärt bra och ju mer vi böjde desto bättre blev det. Jag fick en stångbana som var rak, ett otroligt djup trots att det kändes som att jag böjde på gränsen samt att jag inte behövde jobba lika hårt med bröstryggen. Jag böjde dessutom flera set som såg lika dana ut vilket sällan brukar ske med min dåliga motorik. Vi har ännu inte varit uppe på några tunga vikter så det ska bli kul att se hur det blir när det här nya utförandet appliceras på maxtunga vikter. Det är otroligt hur en sådan liten justering kan göra så stor skillnad. Nedan bifogar jag en bild som visar djupet jag hade på pass 2 den här veckan jag skriver om när jag inte hade börjat med det här utförandet och sedan en bild från pass 2 veckan efter som är sista blocket på veckan. Därmed var vikterna ännu mer ansträngande veckan efter så djupet är alltså betydligt bättre på ett riktigt jobbigt set där man gärna nyper av lite tidigare. Att djupet blev extremt bra beror nog på att jag verkligen kom ner i rätt vinkel. Jag böjer lika mycket på lederna men vinkeln blir bättre så därmed känner jag inte att jag är så djup.

V. 21

Måndag:

Bänk

80×10

85×10

90×10

85x2x10

Tisdag:

Knäböj

120x5x5

Mark med paus under knäna

110x5x5