V.20 2022 – sjukstuga

Skulle tävlat, blev sjuk istället så två pass denna vecka och resterande blev vila.

Pass 1:
Knäböj: 237.5kg 1×7 202.5kg 3×7
Bänkpress: 3×1 160 paus+ 120kg 3×10
rodd+ triceps superset 4×8-14

Pass 2:
Bänkpress: 180kg 3×1 + 200kg x1 Paus
Militärpress: 60kg x10 + 70kg x8 + 80kg x 7
Rodd + facepulls superset: x10

Steven Örnerstedt

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

(V.51) 212012 – Bra knäböj

Sjuk förra veckan så blev bara tre st pass. Men tillbaks igen så kör på sista dagarna av året. Knäböjen… Läs mer »

(V.51) 212412 – Bänkpress

Maxreps på lite högre vikter i bänken på detta pass. Körde 3 set och bröt därefter då jag började känna… Läs mer »

V.44 – 2022

Lite bänk med stopp, kändes bra. Har stukat handleden så knäböjen pass 4 och bänken pass 3 fick jag anpassa… Läs mer »

V.24 2022- Long way back

Bänken har känts knölig och lite halvdåligt på de senaste, vet inte riktigt varför men försöker tänka på att hålla… Läs mer »