Blev sjuk, under pass 4, allt blev skit efter det.

Pass 1:
Bänkpress: 125kg 1×10 + 135kg 1×10 + 145kg 2×10 + 135kg 2×10 +125kg 2×10
StåendePress: 60kg 3×10 + 1×8
Rullande triceps extenstioner: 4×10-12
Latsdrag: 5×8-10
Facepulls: 4×10-14

Pass 2:
Knäböj: 125kg 3×12
Marklyft: 125kg 1×10 + 155kg 1×10 + 182,5kg 1×10
Utfall: 40kg 4×10
Bålrotationer: 3×12-14
Benlyft: 3×8-10

Pass 3:
Bänkpress (speed) smalt, medelsmalt, medel: 105kg 3×3 + 115kg 3×3 + 125kg 3×3
Smalbänk maxreps: 105kg 1×14
Rullande triceps extensioner: 5×8-12
Rodd: 5×7-8
Drag uppifrån: 4×8
Omvända flyes: 3×10-12
Biceps:3×8-12 

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 100kg 1×30 1×26 1×22

Steven Örnerstedt