Hann köra 3 pass denna vecka, sen blev jag sjuk så det var ju det. Maxrepsen i bänken denna vecka och de senaste 2 veckorna har varit lite sisådär. Inte super bra men inte dåligt heller skulle jag säga. Jag tror att två st pass med maxreps och verkligen gå all out gör sitt och jag blir nog mer ”sliten” än vad jag tänkt mig. Tänker dock att jag fortsätter med dethär tillsvidare. Har varit långa dagar med så kanske också en kombination med det.

Pass 1:
Började på 62.5% och tänkte ändå att jag höjer då det kändes såpass bra så gick på 65% efter det och sänkte därefter till 60%

Bänkpress: 142.5kg 1×16 + 147.5kg 1×14 + 137.5kg 1×15
Axelpress hantlar: 35kg 1×14
Rullande Triceps extensioner: 22.5kg 1×13
Drag uppifrån: 1×16
Biceps: 1 set
Baksida axlar: 1 set

Pass 2:
Boxböj och marklyft med lite assistans väldigt lätt

Pass 3:
Speedbänk med band: 100 kg 3×3 + 110kg 3×3 + 120kg 3×3
Triceps: 1 set
Drag uppifrån: 1 set
Rodd: 1 set
Biceps: 1 set

Steven Örnerstedt