V.49 – 2022
Mycket träning denna vecka. Men skräp bänk på Fredagen.
It is what it is.
Pass 1:
Bänkpress: 120kg 1×10+ 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 2×10 + 140kg 1×10 + 130kg 2×10
Ståpress: 5×7-15
Rullande triceps extensioner: 5×8-10
Chins: 3×7-8
Omvända flyes: 3×10-12
Biceps: 3×6-10
Pass 2:
Knäböj utan bälte: 132,5kg 3×12
Marklyft: 125kg 1×10 + 170kg 1×8 + 195kg 1×8
Utfall: 3×10
Höftrorationer utåt: 3×14-18
Benlyft: 3×7-10
Pass 3:
Speedbänk med band( smalt,medelsmalt,medel) grepp) 110kg 3×3 + 120kg 3×3 + 130kg 3×3
Medelbrett maxreps: 130kg 1×13
Dala triceps: 3×9-10
Rullande triceps extensioner: 3×13
Rodd: 5×8-10
Latsdrag: 3×12
Pass 4:
Bänkpress: 130kg 1×17 1×16 1×15 1×14 1×13
Rullande triceps extensioner: 4×9-12
Chins: 3×7-9
Rodd: 3×10-12
Omvända flyes: 3×10
Biceps: 3×8
Pass 5:
Knäböj: 125kg 1×10 + 150kg 1×8 + 175kg 2×8 + 1×12
Raka marklyft: 117,5kg 3×10
Goodmornings: 3×12
Mage: 3×10