www.bankpress.nu

Tung bänkträning

Vecka 28


Måndag

Bänkpress – Preludium:
85-95% 8×2
Assistansövningar:
4-6 övningar, 3-6 set

Onsdag
Bänkpress – Speed utan band:
55% 3×3 Smalt
65% 3×3 Medelsmalt
70% 3×3 Medel
75% 1×1 Medelbrett Stopp
80% 1×1 Brett stopp
85 % 1×1 Brett stopp

Plan hantelpress:
20% av din bänk per hantel, 3 set, Maxreps | 5 min vila
Assistansövningar:
4-6 övningar, 3-6 set

Fredag
Bänkpress:
80% 3×1 Paus
87% 3×1 Paus
90% 3×1 Paus
93% 3×1 Paus
80% x MR
70% x MR
60% x MR

Assistansövningar:
4-6 övningar, 3-6 set


Axels PBn
Bänkpress – Maxreps
40 på 90kg // 8 mars 2020
32 på 100 // 15 mars 2020
20 på 102,5
18 på 107,5
14 på 110
15 på 112,5 –
18 på 120
16 på 125 // 1 Mars 2020
14 på 130 // 23 mars 2020
12 på 135 // 9 Maj 2020
7 på 137,5
X på 140
10 på 145
5 på 147,5
X på 150
7 på 152,5kg //18 April 2020
4 på 155
4 på 160
2 på 162,5kg // 12 April 2020
1 på 165
1 på 167,5 med stopp
1 på 170 med stopp