18-01-12 Böj och Mark

Speed Boxböj: Band 30kg bot/50kg top

20x2x8

60x2x5

80×2

100x12x2 på 12 min (130kg botten / 150kg toppen )

 

Speed Mark: Band 10kg bot/50kg top

70x2x5

120x2x3

140×1

155x10x1 på 10 min (165kg botten / 205kg toppen)

 

Utfall: 10cm platå

20×10

40x2x10

 

Goodmornings:

20×12

 

40x3x12

 

Rumänska-Mark:

70x3x15

 

Mage+Rygg:

4×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210222 Måndag – Lätt överkroppsträning

Bänkpress: 60 kg 5×20 Latsdrag: 40 kg 3 set Pushdowns: 20 kg 1 set Hantelcurls: 10 kg 1 set Första… Läs mer »

240207 Onsdag – Högreps 20or

Bänk: 120 kg 4×20 JM Press: 40 kg x 18 Jobbar på med träningen. Första två seten var matiga, sen… Läs mer »

19-02-25 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 120x6x26 – 45 min   Latsdrag: pronerat 3 sek paus 50×8 60x2x8 55x2x8   JM pressar: 40×12 60x4x20  … Läs mer »

18-05-10 Böj och Mark

Revers Hyper: 55x3x15   Boxböj: + band 50kg top / 20kg bott 80x8x2   Mark: + band 50kg top 70x2x5 120x2x3 140x8x1… Läs mer »