Another day another set. Kör vidare med min ett hårt set bänk där jag efterstavar 100% kontroll före något annat. Det går nog bra tror jag. Det blir färre reps för varje gång, men kontrollen känns som en är bättre. Började passet med att köra lite katt stretch i armhävnings position sen även min rotation för supraspinatus som avslut.  Den är inte med i videon.

Bänk:
20 kg x 40
60 kg x 30
100 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 14 + 3

Snedbänk:
60 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 10

Sned susuki bänk:
60 kg x 10

Jim Wiliams pressar:
18 kg x 9

Prehab pressar:
20 kg x 8
30 kg x 7

Chins – Neutraltgrepp  – Kontroll:
1×10

Snedrodd:
50 kg x 8

Z-stång curls:
20 kg x 8
30 kg x 13

Omvändaflys –  Drar ut extra:
8 kg x 20

Att jag gör 14 reps på 160 kg är ju inte whaw, men att jag gör det som jag gör är jag nöjd med. Mitt 14 reps PB är 180 kg och reps på 160 kg är 20. Men kontrollen är jag nöjd med. Jag vill säga att på 12 av 14 reps är jag mer eller mindre så kontrollerad jag kan vara. En av repsen mot slutet seglade iväg och sista la jag fokus på att bara trycka upp under så kontrollerade former jag kunde förutsatt att jag klarade den.

För mig är det inga problem med egot här att inte göra alla reps jag kan. Jag vill göra det jag tror är mest givande och just nu tror jag på kontroll. Sen kan det gå till överdrift så jag måste nog delvis släppa detta snart. Om jag uppnår 100% kontroll på 90% av mina reps är det inte mycket mer jag kan göra. Någonstans kommer det fela något och det måste det få göra om man ska pressa gränserna.

En annan sak var att jag var missnöjd med min effort. Jag tyckte jag kanske inte tog ut mig fullt. Jag gjorde så många strikta reps jag kunde och gav mig där. Kanske fanns något reps till. Kanske hade jag kunnat fula lite? Efter jag kom hem kände jag dock mig överkörd. Tunga armar och matt i musklerna. Jag tror att jag verkligen gjorde nära 100% effort i de kontrollerade repsen. Hade jag gått på och fula hade det varit mer givetvis, men fina reps var det nog vad jag klarade. Viktiga för mig här är att ta ut mig och först då i kontrollerad from.

Vi får se var detta leder. Vi har Svealands med och om jag då ännu inte är sämre är det här intressant att rida vidare på. Min löpning släpar den med tyvärr. Ingen löpning idag heller pga vardags omständigheter i kombination med ork. Imorgon dock så bör jag vara i skicka nog för löpning och kommer då med skap mig tiden för det. Min kropsviktt idag var 93,5 kg så även det känns tryggt.

Josef Eriksson