13/1-22 Mark och Böj

Uppvärmning utfall 20×3

Raka mark utan vikt 20×3

Marklyft

60x2x10

120x1x6

160x1x6

175x1x6

185x4x6

Boxböj

20x2x10

60x1x10

80x1x6

110x4x8

Utfall med Alfred (12kg)

Ryggresningar med Alfred

12x3x12

Benlyft

KVx3x20

Filip Nilsson

Liknande inlägg

211018 Måndag – Tunga singlar

Bänk: 140 kg 1×1 Stopp 160 kg 1×1 Stopp 180 kg 1×1 Stopp 200 kg 1×1 Stopp 220 kg 1×1… Läs mer »

210901 Onsdag – Medelbred bänk

Bänk: 120 kg 6×16 Dala Triceps: 50 kg 3 set Snedrodd: 50 kg 3 set Vogelpulls: 40 kg 3 set… Läs mer »

V.29 Bänkpass 1 [24-07-17]

Onsdag, Vecka 29 Bänkpress: 100 kg 4×20 + 80 kg 4×20 (Cambered) Assistansövningar: Rullande extensioner: 3 set, 8-15 reps, 0-5… Läs mer »

V.5 Bänkpass 1 [24-01-29]

Måndag, Vecka 5 Bänkpress: 120kgx6x10 Komplement: Rullande triceps Sälrodd Press Pushdowns Omvända flyes Biceps blev sjuk och var borta en… Läs mer »