18-02-03 Bänk

Bänk: Långfingret på ringen

20x2x50

40×20

60×10

80×10

100×10

120×10

140×10

150×16

150×15

150×12

 

Militärpress:

20×20

40×10

50x2x15

50×20

 

Sälrodd:

70×12

 

Latsdrag:

60x2x20

 

Puschdowns:

20x2x20

 

Fick en rejäl huvudvärk så fick bryta, skönt med 150×16 i bänka allafall.

Josef Eriksson

Liknande inlägg

220406 Onsdag – Bänk hemma

Så! fixat lite utrustning från Nordic Fighter så jag vid behov kan träna hemma. Hann inte köra mer än bänken… Läs mer »

200810 Måndag – Högreps Bänk

Bänk: 120 kg 6×26 Smalbänk: 100 kg 2×14 100 kg 1×12 Sälpulldowns: 40 kg 4×10 Omvändaflys: 5 set

210212 Fredag – kompensationsträning

Pin goodmornings med SSB: 50 kg 3×8 70 kg 1×6 50 kg 1×10 Höftlyft: 3×20 Splittböj: 3×10 Benlyft: 2×20 Efter… Läs mer »

200603 Onsdag – Speed

Bänkpress – 32 kg kedjor: 100 kg 3×3 110 kg 3×3 120 kg 3×3 Uppåtlutande hantelpress: 40 kg x 23/20/17… Läs mer »