31/8-18

Bänkpress

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx2reps

Kloss 8cm

140kgx1rep

150kgx1rep

160kgx1rep

170kgx1rep

180kgx1rep

185kgx0reps

Bänktröja

180kgx3reps kloss 12cm 10cm 8cm

190kgx1rep 6cm

200kgx1rep bröst

210kgx1rep bröst

210kgx2reps 8cm

210kgx3reps 8cm

220kgx1rep 8cm

230kgx1rep 8cm

240kgx1rep 8cm

Sälrodd 40kgx15reps

60kgx12reps

70kg 2setx12reps

80kg 2setx10reps

Latsdrag 6setx15reps

Tricepspushdowns 6setx15reps

Bicepscurls 12kg 5setx12reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

15/5-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress med gummiband 92.5kg 3setx3reps smalt 97.5kg 3setx3reps medel 102.5kg 3setx3reps bred Hantelpress 30kg 28reps 24reps 23reps Sälrodd 70kgx12reps 80kgx10reps… Läs mer »

7/7-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 80kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2rep 180kgx1rep 200kgx0reps 140kgx8reps Mage 3setx15reps

3/10-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband 100kg 10setx3reps Marklyft 160kg 10setx1rep Hipthrusters 70kgx10reps 90kgx10reps 110kgx10reps 130kgx10reps 150kgx6reps 110kgx12reps Splitsquats med stång 50kg 4setx8reps/ben Goodmornings… Läs mer »

17/1-19

Boxböj speed 100kgx3reps 120kg 6setx3reps Marklyft 100kg 5reps 140kg 6setx3reps Goodmornings 50kg 5setx15reps Benpress 6setx15reps Benspark 4setx15reps Lårcurl 4setx15reps Mage… Läs mer »