17/1-19

Boxböj speed
100kgx3reps
120kg 6setx3reps
Marklyft
100kg 5reps
140kg 6setx3reps
Goodmornings 50kg 5setx15reps
Benpress 6setx15reps
Benspark 4setx15reps
Lårcurl 4setx15reps
Mage 10set
Ryggresningar 5setx15reps

Deload vecka

Henke Magnusson

Liknande inlägg

25/11-24 Måndag överkropp

Bänkpress 70kg 2setx20reps 100kgx5reps 120kgx5reps 130kg 5setx5reps 100kg 2setx10reps Sittande rodd 4setx20reps  

4/3-20 Torsdag överkropp högreps

Bänkpress 90kg 6setx24reps Hantelrodd på bänk 25kg 5setx15-20reps Latsdrag 5setx15reps Omvända flyes ss Hantellyft åt sidan 4setx20reps Bicepscurls i kabel… Läs mer »

18/1-19 Söndag Maxeffort hangbar mark

Hangbar mark 120kgx5reps 170kgx3reps 200kgx1rep 220kgx1rep 240kgx1rep 250kgx1rep 260kgx1rep 270kgx0reps 220kg 3setx3reps

23/2-24 Överkropp

Fortfarande inte återställd efter influensa men tillräckligt bra för att träna.   Bänkpress medelbred 60kgx20reps 80kgx10reps 90kgx10reps 100kgx10reps 110kg 2setx10reps… Läs mer »