3/10-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband

100kg 10setx3reps

Marklyft

160kg 10setx1rep

Hipthrusters

70kgx10reps

90kgx10reps

110kgx10reps

130kgx10reps

150kgx6reps

110kgx12reps

Splitsquats med stång 50kg 4setx8reps/ben

Goodmornings smal stance

60kgx10reps

70kgx10reps

80kgx8reps

70kgx10reps

60kgx12reps

Lårcurls med band 4setx15reps

Mage med band 5setx12reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

3/12-18

Bänkpress 105kgx10reps 110kgx10reps 115kgx10reps 120kgx10reps 125kgx10reps 115kg 2setx10reps 105kgx10reps Latsdrag 8setx12reps Sittande rodd i maskin 8setx12reps Tricepspushdowns 6setx12reps-15reps Bicepscurls rep… Läs mer »

18/1-19 Lördag järnvägspressen

Stång 3setx30reps 60kg 2setx15reps 100kg 2setx8reps 120kg 2setx3reps 140kgx1rep 150kgx1rep 155kgx1rep Tävling 160kg godkänd 165kg godkänd 170kg underkänt

19/12-24 Torsdag underkropp

Med träningsvärk i underkroppen så blev det ett lugnt pass. Utfall stångx20reps 40kgx20reps 50kgx16reps 60kgx10reps 40kgx20reps Benhäv för mage 3setx20reps… Läs mer »

4/3-20 Torsdag överkropp högreps

Bänkpress 90kg 6setx24reps Hantelrodd på bänk 25kg 5setx15-20reps Latsdrag 5setx15reps Omvända flyes ss Hantellyft åt sidan 4setx20reps Bicepscurls i kabel… Läs mer »