20/12-18

Speedböj mot gummiband

60kg 2setx3reps

80kg 6setx3reps

Marklyft mot gummiband

70kgx3reps

100kg 6setx3reps

Utfall med stång 30kg 5setx10reps/ben

Goodmornings

30kgx12reps

40kgx12reps

50kgx12reps

60kg 2setx12reps

Reversed hyper 85kg 4setx12reps

Mage 10set

Henke Magnusson

Liknande inlägg

31/12-18

Bänkpress 100kgx10reps 105kgx10reps 110kgx10reps 115kg 5setx10reps Sälrodd 70kgx10reps 80kgx10reps 85kgx9reps 85kgx8reps 85kgx10reps 70kgx15reps Latsdrag 5x12reps Liggande tricepsextensioner 5×8-15reps Bicepscurls hantlar… Läs mer »

6/9-24 Överkropp

Bänkpress 70kg 10setx40 reps Bred rodd 4setx20reps.   Denna volym vecka fick jag ihop 72ton bänkpress.

21/11-24 Torsdag underkropp

Boxböj 70kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx3reps 110kg 3setx6reps Reversed hyper 80kg 4setx15reps Bulgariska splitböj 2setx15reps

25/11-24 Måndag överkropp

Bänkpress 70kg 2setx20reps 100kgx5reps 120kgx5reps 130kg 5setx5reps 100kg 2setx10reps Sittande rodd 4setx20reps