24/12-18

Bänkpress
50kg 2setx20reps
70kgx10reps
100kgx10reps
105kgx10reps
110kgx10reps
115kgx10reps
120kgx10reps
120kgx8reps
105kgx10reps
Sälrodd 70kg 5setx10reps
Latsdrag 5setx10reps
Facepulls 5setx20reps
Tricepspushdowns 4setx20reps
Omvända flyes 4x15reps
Bicepscurls hantlar 4setx15reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

7/7-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 80kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx3reps 160kgx2rep 180kgx1rep 200kgx0reps 140kgx8reps Mage 3setx15reps

17/9-19 Tisdag underkropp

Knäböj 100kg 10setx6reps Marklyft 100kg 10setx6reps Benspark 5setx20reps Adduktormaskin 5setx20reps Höftlyft 70kg 8setx15reps skulle kört med band men glömt de… Läs mer »

4/6-18

Bänkpress Stång 2setx30reps 60kgx15reps 90kgx8reps 110kg 5setx10reps 110kgx9reps 110kgx8reps 100kgx11reps Rodd i maskin 6setx12reps Latsdrag 5setx12reps Tricepspushdowns med rep 5setx15reps… Läs mer »

31/5-19 Fredag överkropp Maxreps

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep 150kgx1rep Maxreps 157.5kgx4reps 165kgx3reps 147.5kgx6reps 130kgx11reps 110kgx18reps 92.5kgx24reps Latsdrag med v-handtag 6setx12reps Tricepspushdowns 6setx20reps Bicepscurls… Läs mer »