17/1-19

Boxböj speed
100kgx3reps
120kg 6setx3reps
Marklyft
100kg 5reps
140kg 6setx3reps
Goodmornings 50kg 5setx15reps
Benpress 6setx15reps
Benspark 4setx15reps
Lårcurl 4setx15reps
Mage 10set
Ryggresningar 5setx15reps

Deload vecka

Henke Magnusson

Liknande inlägg

17/7-18

Bänkpress speed Stång 2setx25reps 60kgx10reps 80kgx10reps 100kgx5reps 120kg 10setx3reps 7min44sek Sittande rodd 6setx15reps Latsdrag 6setx15reps Liggande tricepsextensioner 14kg 6setx15reps Ståpress… Läs mer »

5/5-18

Boxböj Stång 3setx10reps 60kg 2setx10reps 80kg 5setx12reps Reversed hyperextension 8setx15reps Benspark 6setx15reps Mage 6setx15reps

16/5-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband 95kg 10setx3reps Sumomark mot gummiband 125kg 8setx3reps Benpress smalt 6setx12reps Goodmornings 60kg 5setx12reps Raka mark med hantlar… Läs mer »

9/7-24 Underkropp

Marklyft 60kgx10reps 100kgx10reps 140kgx5reps 160kgx3reps 180kgx1rep Maxreps 200kgx6reps 200kgx4reps Maghjul 3setx15reps