24/1-19 Torsdag

Speedböj
100kgx5reps
120kg 8setx3reps
Speedmark
100kgx5reps
140kg 8setx3reps
Raka marklyft 60kgx10reps
80kgx10reps
100kgx10reps
120kgx10reps
140kg 2setx8reps
Goodmornings
60kg 5setx12reps
Benpress 5setx15reps
Breda belt squats 40kg i bälte 5setx15reps
Step-ups 5setx12reps/ben
Benspark 4setx15reps
Lårcurl 4setx15reps
Mage 10set
Ryggresningar 4setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

10/4-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 80kg 5setx20reps Latsdrag 4setx15reps Tbar 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx20reps Bicepscurls 14kg 4setx12reps Facepulls 4setx20reps Hantellyft åt sidan 8kg 4setx15reps

13/11-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Hantelpress 26kg 27reps 23reps 21reps Chins 4setx15-12reps Pulldowns… Läs mer »

17/3-20 Överkropp viktvåg

Bänkpress 107.5kgx10reps 115kgx10reps 122.5kgx10reps 130kgx10reps 137.5kgx10reps 130kg 3setx10reps Latsdrag 5setx12reps Hantelrodd 5setx15reps Rullande tricepsextensioner 5setx15reps Bicepscurls 5setx12reps Facepulls 4setx20reps

23/12-19 Måndag överkropp + allmänfys

Bänkpress 80kg 6setx20reps JM pressar 40kg 19reps 16reps 15reps Latsdrag 3setxmaxreps Bicepscurls 12-17kg 3setxmaxreps Omvända flyes 6kg 3setx20reps Stenar 30,40,50,60,75kg… Läs mer »