19-02-27 Onsdag – speed bänk

Bänk:
110kg +band+1kedja 9×3

Hantelpress:
40kg x 37/25/23

Stångrodd: pronerat grepp
60×10
80x3x10
60x2x10

Latsdrag:
50×12
70×12
80x4x12

Omvända flys:
5x6x16

Hantelcurls:
20x5x10

Pushdown: rep
20x3x30

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

240426 Fredag – Bänkpress maxreps 160 kg

Bänk: 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160 kg 1×6 160 kg 5 x 17/16/15/14/13 = 75 Extensioner bakom huvudet… Läs mer »

18-04-21 Bänk

Bänk: Speed 120x12x3   Rullande triceps exdentioner: 8 set 20 reps   Sittande rodd: 5 set   Latsdrag: 5 set… Läs mer »

230719 Onsdag – 100 kg 10×24 Cambered Bar

Bänk – Cambered Bar 100 kg 10×24 JM Press: 60 kg x 40 kg x T-Bar Rodd: 40 kg x… Läs mer »

18-02-26 Bänk

Bänk: Stopp 150×1 170×1 190×1 205×1 215×1 160×17 tng PB   Milt med komplement