19-02-28 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj:

130x8x3

 

Mark:

165x8x3

 

Utfall: 8cm platå

40×6

50×6

60x2x6

 

Rakamark: tårna på platta

100×15/12/10

 

Sittande goodmornings:

40x3x12

 

Revers hyper:

80x3x12

 

Maghjul:

2×10

 

Kabel crunches:

25x4x25

 

Ryggresningar :

Rött band 2×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

17-10-11 Bänkpress

Uppvärmning i from av foam roller på skulderbladen, samt cirklar med armarna. Det här är minimum vad jag gör innan… Läs mer »

18-12-30 Max effort

Trapbar mark: 190×1 200×1 210×1 pb 220×1 pb 230×1 pb 240×1 pb 250×0   Knäböj: 80×10 100×5 120×5 140×5 160×5… Läs mer »

200615 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 100 kg 6×22 (Smalt/medel/brett) Halbert pressar – 60 kg band: 40 kg x 5 50 kg x 5 60… Läs mer »

230407 Fredag – Maxreps

Bänk: 120 kg 1×10 140 kg 1×8 140 kg 1×24 160 kg 1×14 180 kg 1×8 120 kg 1×26 100… Läs mer »