Bänk:
100 kg 6×22 (Smalt/medel/brett)

Halbert pressar – 60 kg band:
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg 2 x 3
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 3

Rullande extensioner:
30 kg 2 x 7/9
25 kg x 10
20 kg x 12
16 kg x 15

Latsdrag:
70 kg 5×15

Omvända lyft:
7 kg x14/18/16/16/12

Biceps curls:
20 kg 4×20

Josef Eriksson