30/3-19 Lördag överkropp maxreps

Bänkpress

100kg 2setx5reps

120kgx4reps

130kgx3reps

Med stopp

140kgx1rep

150kgx1rep

160kgx1rep

167.5kgx1rep

170kgx1rep

Tng max reps

140kgx10reps PB

120kgx15reps

100kgx23reps

Sälrodd 60kgx5reps

80kgx5reps

90kgx3reps

100kgx1rep

110kgx1rep

120kgx0reps

120kgx0reps

115kgx0reps

80kgx16reps

Latsdrag 3setx15reps

Liggande tricepsextensioner 15-25kg 5setx8-15reps

Tricepspushdowns 3setx30reps

Bicepscurls 10kg 3setx20reps

Omvända flyes 3setx15reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

18/10-23 Bänkpress högreps

Bänkpress 60kg 2setx20reps 90kgx20reps 90kgx20reps 90kgx20reps 90kgx16reps, tanken var 20 men tvärdog i triceps JM-pressar 60kgx13reps 60kgx10reps Sittande rodd 80kgx24reps… Läs mer »

1/11-18

Smalmark 120kgx3reps Bälte på 160kgx2reps 180kgx1rep 195kgx1rep 210kgx1rep 220kgx1rep 230kgx0rep Boxböj 100kg 4setx10reps Mage i hiss 5setx15reps Ryggresningar +15kg 5setx15reps

10/11 Söndag underkropp maxeffort

Pausmark 120kgx3reps 150kgx2reps 170kgx1rep 180kgx1rep 190kgx1rep 150kg 3setx3reps Boxböj med gummiband stege Lite mage

1/7-18

Boxböj Stångx12reps 60kgx12reps 80kgx12reps 100kgx12reps 110kgx12reps 120kgx12reps 130kgx9reps 120kgx10reps 110kgx12reps Långa marklyft 70kgx5reps 100kgx10reps 120kgx10reps 130kgx10reps 140kgx10reps 150kgx8reps Höftlyft 5x25reps… Läs mer »