10/11 Söndag underkropp maxeffort

Pausmark

120kgx3reps

150kgx2reps

170kgx1rep

180kgx1rep

190kgx1rep

150kg 3setx3reps

Boxböj med gummiband stege

Lite mage

Henke Magnusson

Liknande inlägg

29/1-19 Tisdag extrapass

Sittande axelpressar 20kg 4setx15reps Stångrodd 60kg 4setx10reps Stepups på bänk 4setx12reps/ben Höftlyft med viktskiva 4setx20reps Utfall 4setx10steg/ben Maghjul 4setx12reps

9/10-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 90kg 6setx20reps Stång rodd 60kg 3setx15reps Bicepscurls 3setx20reps Facepulls 2setx20reps

17/7-18

Bänkpress speed Stång 2setx25reps 60kgx10reps 80kgx10reps 100kgx5reps 120kg 10setx3reps 7min44sek Sittande rodd 6setx15reps Latsdrag 6setx15reps Liggande tricepsextensioner 14kg 6setx15reps Ståpress… Läs mer »

28/2-20 Lördag överkropp maxreps

Bänkpress 100kgx8reps 120kgx5reps 130kgx3reps 140kgx1rep MR 140kgx10reps 147.5kgx7reps 157.5kgx3reps 105kgx20reps 87.5kgx26reps Tbar 6setx15reps Latsdrag 6setx10reps Rullande tricepsextensioner 6setx6-20reps Pulldowns 5setx15reps… Läs mer »