21/5-19 Tisdag underkropp

Boxböj med fokus på knäböjsteknik

3pl 60kg 3setx8reps

2pl 60kg 2setx8reps

1pl + vit viktskiva 60kgx8reps

80kg 2setx8reps

100kg 2setx8reps

60kg 2setx8reps

Goodmornings 40kgx10reps

50kgx10reps

60kg 2setx10reps

Utfall från platå med hantlar 10kg/hantel

4setx10reps/ben

Reversed hyper 85kg 4setx12reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx20reps

Mage på boll 4setx12reps

Magcrunches i kablarna 4setx15reps

Mage statiskt 4setx40sekunder

Henke Magnusson

Liknande inlägg

12/8-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx8reps 127.5kgx8reps 135kg 6setx8reps Latsdrag 6setx15reps Stående lats 5setx15reps Liggande tricepsextensioner 22kg 5setx8reps Bicepscurls med hantlar 16kg 5setx10reps… Läs mer »

15/9-19 Söndag underkropp maxeffort

Marklyft 160kgx1rep 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx1rep 240kgx0reps Sumomark 180kgx1rep 200kgx1rep Avbröt, ont i ryggen Knäböj 60kgx5reps 100kgx5reps Avbröt Rehab

9/5-18

Bänkpress mot gummiband Stång 2setx10reps 60kg 2setx5reps 70kgx3reps 80kg 12setx3reps tid 8min49sek Utan gummiband 60kg 2setx30reps Sälrodd 40kgx12reps 60kgx12reps 70kgx12reps… Läs mer »

20/10-19 Underkropp maxeffort

Hangbar -25kg i botten 100kx5reps 140kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1rep 220kgx0reps 180kg 3setx3reps Raka mark 50kg 4setx12reps Reversed hyper 85kg 4setx12reps… Läs mer »