3/7-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress

90kg 5setx20reps

JM-pressar 40kgx12reps

45kgx12reps

50kgx10reps

55kgx7reps

50kgx11reps

45kgx13reps

Latsdrag med smalt handtag  6setx12reps

T-bar 6setx15reps

Liggande tricepsextensioner 20kg 6setx10reps

Bicepscurls med rep 5setx15reps

Pushdowns med rep 3setxmaxreps

Facepulls 4setx20reps

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

29/1-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps Med stopp 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx1rep 150kgx1rep 160kg 3setx1rep Maxreps 100kgx22reps Sittande rodd 3setx20reps Tricepspushdowns 3setx20reps  … Läs mer »

21/4-19 Söndag maxeffort underkropp

Boxböj 100kgx5rep 120kgx3reps 140kgx1rep 160kgx1rep 170kgx1rep 175kgx1rep 170kgx1rep 160kgx1rep Raka marklyft 100kgx12reps 120kg 3setx12reps 100kgx12reps Hipthrusters 70kgx12reps 90kg 4setx12reps Reversed… Läs mer »

7/4-20 Tisdag underkropp

Knäböj 110kgx6reps 120kgx6reps 130kgx6reps Bälte på 140kgx6reps 150kgx6reps 160kgx6reps 110kgx15reps Benpress 6setx20reps Benspark 3setxmax Lårcurl 3setxmax Mage på boll 4setx15reps… Läs mer »

11/2-19 Måndag

Bänkpress med stopp 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 155kg 3setx1rep Tng maxreps 127,5kgx10reps 102.5kgx19reps Pb Latsdrag 5setx12reps Tbar 5setx12reps Tricepspushdowns… Läs mer »