28/8-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress speed med stopp

110kg 3setx3reps

120kg 3setx3reps

130kg 3setx3reps

Stående lats 5setx15reps

T-bar 5setx15reps

Liggande tricepsextensioner 5setx15reps

Bicepscurls 5setx12reps

Tricepspushdowns 3setx30reps

Facepulls 4setx20reps

 

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

16/1-24 Torsdag underkropp

Boxböj 60kgx10reps 80kgx10reps 100kgx5reps 120kg 4setx5reps Reversed hyper 80kg 3setx15reps Maghjul 3setx12reps

27/7-19 Lördag överkropp maxreps

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps Maxreps 147.5kgx5reps 157.5kgx3reps 130kgx10reps 110kgx15reps 92.5kgx21reps Baksida axlar 4setx20reps

19/2-20 Onsdag underkropp

Knäböj utan bälte 100kgx12reps 110kgx12reps 120kgx12reps 130kgx12reps 140kgx12reps 140kgx12reps Marklyft långa 120kg 3setx15reps, för mycket mjölksyra i ländryggen för att… Läs mer »

21/3-19 Torsdag underkropp speed

Boxböj mot gummiband 40kg i botten och 60kg i toppen 100kg 9setx3reps 120kg 1setx3reps Marklyft mot gummiband 70kg i toppen… Läs mer »